2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”，为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，营造良好社会氛围,9月12日，湛江市疾控中心联合拥军社区开展了现场宣传活动。

　　在活动现场，市疾控中心的医务人员为市民测量血压，通过展出宣传板、发放宣传资料和宣传品、现场咨询等形式，向市民广泛宣传健康生活方式相关知识，倡导健康的生活方式，提高公众的健康素养。

　　今年的活动主题是“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动, 倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。

　　何为“三减三健”？

　　“三减”就是减少盐类、糖类和油脂的摄入；“三健”就是倡导健康口腔、健康体重和健康骨骼。

　　为什么要“三减三健”？

　　长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。

　　随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生，选择健康的生活方式是最好的人生投资。

　　怎样才能做到“三减三健”？

　　1、减盐：健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克。要纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味；使用定量盐勺，按量放入菜肴；少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品；少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品等高盐的包装食品。

　　2、减油：健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。可使用控油壶，按量取用；烹调食物时尽可能使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；不喝菜汤；少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

　　3、减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。要多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃甜食、点心；烹调食物时少放糖。

　　4、健康口腔：坚持做到早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁；提倡使用牙线清洁牙间隙；使用含氟牙膏预防龋病；刷牙习惯从儿童养成；少吃糖，少喝碳酸饮料；定期洁牙保持牙周健康；出现牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

　　5、健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。食物要多样，以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；要少盐少油，控糖限酒；做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽；要坚持运动，做到日行万步，吃动两平衡。

　　6、健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。要多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；要清淡饮食，减少食盐摄入量；少喝咖啡、碳酸饮料和酒；平均每天至少20分钟日照；适量运动，维持和提高肌肉关节功能；进行平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。　　

　　(科教信息科　柯艳珠）