世界卫生组织（WHO）指出：高达80%的心脏病、中风和2型糖尿病，以及40%的癌症，根源在于生活方式，是完全可以预防的。再看国内，形势同样紧迫：我国慢性病患者超4亿，约90%的高血压、糖尿病等与饮食不当、运动缺乏、压力过大等生活因素直接相关。这意味着，投资健康生活方式，就是为整个家庭购买一份最低成本、最高回报的“健康保险”。

金秋九月，天高气爽，正是开启健康生活的好时节！自2007年起，我们迎来了第19个“全民健康生活方式月”！今年的主题是 “培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石” 。健康不仅关乎个人，更是全家幸福的根基。这份专为湛江家庭打造的健康指南，请您收好！

一、2025年聚焦：健康生活，“家”点行动

2025年，我们呼吁每个家庭积极行动，从“知晓”到“实践”，共同筑牢健康基础。

 “家”点装备——健康三件套：

     一秤：一台体重秤，全家定期测量，掌握体重变化。

     一尺：一把腰围尺，经常测量，及时发现变化。

     一日历：一本健康日历，记录体重、运动与饮食，让健康管理一目了然！

     湛江行动：今天就为家里备齐这三样，全家健康数据尽在掌握！

 “家”点知识——体重管理“三知一管”：

     知标准：成人BMI应在18.5-24之间；男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

     知变化：每周固定时间测量体重与腰围，关注身体趋势。

     知方法：掌握“管住嘴、迈开腿”的健康秘诀。

     科学管：全家互相监督，制定并执行健康计划。 

二、“三减三健”湛江家庭实践版

减盐：做“盐”值控

湛江小贴士：食用白切鸡、海鲜时，蘸料碟中酱油少许即可，避免过量；减少咸鱼、腌菜的摄入。

小目标：争取每天食盐摄入量不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量）。

减油：拒绝“油”腻

湛江行动：烹饪多用清蒸、白灼（湛江特色！），代替爆炒和油炸。建议使用控油壶，控制用油量。

小目标：每天烹调油摄入量不超过25-30克。

 减糖：跟“糖”说慢一点

湛江行动：饮用糖水、食用甜品时，主动选择“少糖”；减少含糖饮料，多喝白开水与茶。

小目标：每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

 健康体重：走向“轻”生活

湛江行动： 饭后全家一起出门，去家门口的公园绿道散散步，比如赤坎的金沙湾观海长廊、霞山的渔港公园、麻章的湖光岩风景区；周末约上朋友去环市自行车道或近郊景区骑行打卡。

小目标：保持BMI指数在18.5-24之间。

健康骨骼：为未来“撑腰”

湛江行动：每日晒太阳20-30分钟（避开10:00-15:00强紫外线时段），促进维生素D合成；多食用豆制品和牛奶。

小目标：每周进行3-5次力量性运动（如哑铃、深蹲、弹力带训练），同时定期进行快走、慢跑等负重有氧运动，效果更佳。

健康口腔：笑口常开

湛江行动：坚持早晚刷牙，使用含氟牙膏。每年进行一次口腔检查。

小目标：学习并掌握巴氏刷牙法，呵护每一颗牙齿。

三、政策支持，你我同行

健康生活不仅是个人选择，更是国家战略。《“健康中国2030”规划纲要》和《健康中国行动》为我们描绘了美好蓝图。让我们从每一天做起，从每一件小事做起，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人！

(撰文：游小倩）