在我国，跌倒是老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。跌倒仍然是威胁老年人生命安全和自理能力的主要隐患，需要家属高度重视并做好预防工作。

2025年6月9日至15日为我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，今年宣传周主题是“主动防跌倒，积极老龄化。”旨在降低老年人跌倒风险，维护老年人身体健康，从而提升晚年生活质量，推动社会和谐。宣传口号为“不跌倒，我能行。通过口号提升老年人安全意识，营造积极氛围，促进老年人健康生活。并提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀。 

   要锻炼

   在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

   要服老

   在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。

   要适老

  对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手等。

  早治疗

  老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。

跌倒高危人群

1、年龄大于65岁；

2、有跌倒史；

3、行动不便、步态不稳；

4、视力、听力下降；      

5、服用镇静、安眠、降压、降糖等药物；

6、存在认知障碍、意识不清 。

跌倒后的自救

跌倒后第一时间保持冷静，不要立即起身，检查身体是否有剧烈疼痛或出血，如感觉头晕、恶心，先保持平卧。

自觉身体无严重外伤时安全起身步骤：

① 翻身转为侧卧位；

②  用手肘支撑缓慢转为跪姿；

③  寻找稳固支撑物（如椅子、墙壁）；

④  借助支撑物缓慢站起。

需要立即求助的情况：

剧烈疼痛无法移动、关节变形或肢体不能活动、头部撞击地面出现意识模糊或呕吐时，应使用紧急呼叫设备、大声呼救或敲击物品发声、必要时及时拨打120急救电话。

（撰文：颜小艳）